Jak odróżnić zmęczenie od wypalenia zawodowego?

Zmęczenie organizmu spowodowane przebodźcowaniem i zbyt dużą ilością trudnych emocji w ciągu dnia może sprawić, że wieczorem opadniemy na kanapę bez sił, potrzebując odpoczynku. To właśnie zmęczenie.

Zmęczenie różni się od wypalenia zawodowego tym, że zmęczony organizm zregeneruje się po odpowiednio długim odpoczynku.

Przykładowo, osoba zmęczona (ale niedoświadczająca wypalenia zawodowego) powróci do pracy po dłuższym weekendzie pełna sił, pomysłów i gotowości na nowe wyzwania

Osoba wypalona zawodowo na samą myśl o powrocie do pracy w poniedziałek, czuje niechęć, znużenie, a czasem nawet złość. Gdy jesteśmy w fazie wypalenia zawodowego, wracamy po urlopie jeszcze bardziej zmęczeni i niechętni do pracy niż przed urlopem.

Czy da się żyć bez emocji?

Z tego artykułu dowiesz się, czym są i jak powstają emocje. Znajdziesz również podpowiedzi, od czego zacząć, aby nauczyć się sobie z nimi radzić.

Przeczytaj artykuł

Dlaczego dopada nas wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to połączenie wyczerpania emocjonalnego, zmęczenia, stałego napięcia i niezredukowanego stresu. Połączenie to prowadzi do zwiększonej niechęci do ludzi i pracy, braku motywacji, negatywnego oceniania własnych kompetencji i poczucia braku osiągnięć zawodowych. Wypalenie zawodowe to proces, a nie jednorazowe zmęczenie i nie pojawia się z dnia na dzień.

Na wypalenie zawodowe wpływają też czynniki, takie jak:

• Przeciążenie pracą

• Brak kontroli

• Brak wspólnoty

• Brak nagrody/doceniania

• Poczucie braku sprawiedliwosci

• Konflikt wartości

Osoba, która wielokrotnie ignorowała pojawiające się zmęczenie i odpuszczała odpoczynek, może być znacząco narażona na wypalenie zawodowe. Dlatego tak ważna jest obserwacja organizmu i odpowiednia regeneracja.

W jaki sposób organizm podpowiada nam, że to już wypalenie zawodowe?

3 główne wymiary objawów wypalenia zawodowego:

• Wyczerpanie emocjonalne

• Cynizm i depersonalizacja

• Poczucie braku osiągnięć osobistych

Najczęstsze fizyczne objawy wypalenia zawodowego:

• Osłabienie

• Chroniczne zmęczenie

• Zaburzenia snu

• Koszmary senne

• Bóle pleców

• Zaburzenia apetytu

• Zmiana nawyków żywieniowych

• Chroniczne zmęczenie

• Brak energii

• Brak motywacji do działania

• Wahania wagi ciała

• Podatność na kurcze i napięcia mięśni w obrębie szyi i mięśni ramion

• Częstsze przyjmowanie leków

• Częstsze i większe przyjmowanie alkoholu, by złagodzić wyczerpanie fizyczne

“Czuję się wypalony” - i co teraz?

Gdy zmęczenie pracą przedłuża się, a lista objawów pasuje do symptomów, które odczuwasz codziennie - to znak, ze trzeba zacząć działać.

Od czego możesz zacząć?

1. Wyznacz swoje granice Niezależnie od tego czy pracujesz na etacie czy prowadzisz swoją działalność gospodarcza, przestrzegaj godzin w których jesteś dostępny/a dla klientów, przełożonych, pracowników czy współpracowników. Szanuj swój czas po pracy i dbaj o to, by nie był zakłócany przez dystraktory związane z pracą. Zadbaj o to w szczególności gdy pracujesz zdalnie.

2. Zadbaj o odpoczynek Jeśli masz trudnosci z wyznaczeniem czasu na relaks, możesz go nawet celowo zaplanować. Znajdź w ciągu dnia chwilę tylko dla siebie, aby zrobić to, co Cię odpręża i relaksuje. Jesli odpręża Cię gotowanie lub majsterkowanie przy samochodzie, jest to również dobra forma odpoczynku. Pamiętaj tez, aby dbac o higienę snu, zdrowe odżywianie, ale i odpowiednia dawkę aktywności fizycznej

3. Odzyskaj kontrolę Często wypalenie zawodowe spowodowane jest poczuciem braku wpływu na swoją pracę lub/i życie. Poszukaj elementów, nad którymi możesz zapanować. Czasami jest to nowe zainteresowanie, w innym przypadku nowe wyzwanie zawodowe, które pozwoli Ci się wykazać. Porozmawiaj z przełożonym i sprawdz, czy jest coś, co może na nowo rozbudzić w Tobie zapał do pracy.

4. Zmień codzienną rutynę Wstań wcześniej, zrób poranne rozciąganie, pojedź do pracy inną droga niż zwykle. Czasem mała zmiana w ciągu dnia bywa bodźcem, którego potrzebujemy, aby wprowadzić zmiany w większych obszarach.

5. Poszukaj wsparcia Jeśli czujesz, ze praca staje się zbyt dużym wyzwaniem - porozmawiaj z psychologiem lub psychoterapeutą, który pomoże Ci zlokalizować problem i znaleźć indywidualne sposoby na walkę z wypaleniem. Pamiętaj, ze nie musisz być w tej trudnej sytuacji sam/a.

Jeśli czujesz, ze problem wypalenia zawodowego jest Ci bliski, zapraszam na konsultację psychologiczną, podczas której porozmawiamy o doświadczanych przez Ciebie emocjach i poszukamy najlepszego sposobu na walkę z wypaleniem.